Ubrzajte cirkulaciju :
Vežbanje je najbolji način da se izborite sa stresom, ukočenošću i lošom cirkulacijom. Fizička aktivnost se preporučuje osobama svih starosnih grupa, ali se izbor i način vežbanja znatno menjaju sa godinama.
Mnogi stariji od 50 godina redovno vežbaju svake nedelje kako bi održali kondiciju i elastičnost tela, da bi se osećali zdravije i bolje, a posebno pred hladnije jesenji i zimski period.
Vežbe pomažu u održavanju elastičnosti i pokretljivosti koštano-zglobnog i mišićnog sistema i aktiviraju pojedine mišićne grupe. Naglasak je na vratno-ramenom pojasu, kukovima i leđima koji su u ovim godinama najugroženiji. Ove vežbe su namenjene osobama koje imaju problema sa cirkulacijom, ukočenošću i bolovima u kičmi, kukovima i drugim delovima tela. Primenom ovih vežbi dolazi do poboljšanja pokretljivosti i opšteg zdravstvenog stanja.
Uz redovne vežbe moći ćete lako i bez stresa da obavljate svakodnevne aktivnosti. Trening traje sat vremena i sastoji se od uvodnog zagrevanja zglobova i razgibavanja, glavnog vežbanja sa rekvizitima i vežbama u parteru, i završnog istezanja i vežbi pokretljivosti. Na svakom treningu rade se vežbe koje utiču na različite mišićne grupe.
Osobe sa većim deformitetima trebalo bi da konsultuju lekara da li smeju da vežbaju.
Da bi se stekla određena uvežbanost, neophodna su dva-tri meseca redovnog treninga.
Vežba 1
Zagrevanje
Raskoračni stav, stopala su u širini kukova. Ruke savijte u laktovima, a prstima dodirnite ramena. Laktovima pravite krugove, ali tako da se laktovi dodirnu svaki put kada su ispred tela. Uradite 10 ponavljanja u jednu, a zatim u drugu stranu.
Vežba 2
Tegovi
Raskoračni stav, stopala su u širini kukova, leđa su prava, ruke su u nivou ramena, a ugao između podlaktice i nadlaktice je 90 stepeni. Bučicama ili nekim improvizovanim tegovima gurajte naviše, dok se ne ispruže ruke nagore. Vratite se u početni položaj. Uradite vežbu 10 puta.
Vežba 3
Istezanje
Lezite na bok i oslonite glavu na šaku. Potkolenice podignite do 70 stepeni sa ispravljenim kolenom. Uradite 10 ponavljanja za svaku stranu. Intenzitet može da se poveća tek što se noga zadrži u podignutom položaju 20 sekundi, čime se postiže bolja kontrakcija mišića.
Vežba 4
Opružanje
Oslonac je na levoj nozi, desnu podignite tako da natkolenica bude paralelna sa podom. Opružajte potkolenicu tri puta, a zatim nogu spustite na pod. Ponovite 10 puta, pa promenite stranu i uradite vežbu drugom nogom.
Vežba 5
Pregib
Raskoračni stav, stopala su u širini ramena, ruke su ispružene naviše. Spustite se u desnu stranu da bi ste dodirnuli spoljni deo desnog stopala. Kroz sredinu, prebacite se u levu stranu da biste dodirnuli spoljni deo levog stopala, a zatim se ispravite i vratite u početni položaj. Vežbu uradite pet puta u jednu i pet puta u drugu stranu.
(Doktor u kući)