Tagovi

Najnoviji postovi

Šta sve može biserna voda?

Ljudi su od davnina biseru pripisivali isceljujuća svojstva. Šta sve nisu radili sa njim: rastvarali ga u vodi  i pravili

Trening od 10 minuta, puta tri

“Svake četvrte godine, letnje Olimpijske igre podstaknu ljude da krenu da vežbaju“, kaže Glen Geser, profesor i drektor „ Healthy Lifestyles Research Center“ na Arizona State University-u, koji nadgleda novo istraživanje o vežbanju i visokom pritisku koja je delimično inspirisana Olimpijskim igrama. Ulice i teretane su pune ljudi koje su inspirisane pričama o uspehu na Olimpijskim igrama. „Oni trče ili vežbaju sat vremena ili više, ali kroz nekoliko nedelja, većina ljudi odustane i nastave svoj sedeći stil života. Želeli smo da vidimo, da li postoje drugačiji pristupi vežbanju, koji će se lakše prilagoditi današnjem burnom stilu života, a da bude efektivan. Posebno, on i njegove kolege se nadaju  da odrede da li deljenje vežbi u  manje, izvodljivije segmente koji bi se izvodili u toku dana, umesto jednog dugog treninga. Zato su on i njegove kolege okupili grupu volontera, koji su zdravi, osim nekih ranih simptoma visokog krvnog pritiska, ili prehipertenzija. Visoki krvni pritisak, naravno je jedan od glavnih rizika za bolesti srca i infarkt i prehipertenzija je jedan od glavnih faktora rizika za visko krvni pritisak. Skoro 70 miliona Amerikanca ima prehipertenziju, sa krvnim pritiskom  koji može dostići  i do 140/90 i tendencijom da skače u  toku dana. Za ohrabrenje je da se na smanjenje prehipertenzije može uticati vežbama. Ali mnoga istraživanja o vežbama i krvnom pritisku  su koristile duge vežbe od 30minuta i više dnevno, što je standard koji se preporučuje za unapređenje zdravlja. Dr Geser  je tražio od  volontera da hodaju brzo, intenzitetom od 75% od maksimalnog pulsa, 10 minuta tri puta dnevno. Sesije su se sprovodile u 9:30, 13:30 i 5:30. Posebnim danima, volonteri su imali jednu 30 minutnu sesiju pod nadzorom, popodne, dok poslednjeg dana, nisu vežbali uopšte. Svi su nosili aparate koji su merili krvni pritisak tokom 24sata. Na kraju, rezultati su pokazali da je deljenje treninga u tri kratke sesije je značajno efektivnije nego jedan trening od pola sata. „Podeljeni trening je doveo do nižeg krvnog pritiska u periodu od 24 sata.“, kaže dr Geser. Takođe je smanjilo i broj slučajeva kada je krvni pritisak volontera skakao iznad 140/90. Sve u svemu, rezultati su vrlo ohrabrujući. „Za ljude kojima je 30 minuta vežbanja mnogo teško ili oduzima mnogo vremena, možemo da preporučimo 10 minuta, 3 puta dnevno. Ako neko hoće da smanji značaj 10 minutnog hoda kao previše skromno da  bude značajno, istraživanja su pokazala, da bar  za krvni pritisak, izdeljeni trening je u stvari efikasniji od jednog treninga od 30 minuta.“   Njegov rad se pridružio brojnim istraživanjima koji pokazuju da su kratke i više puta ponavljane aktivnosti vrlo povoljne po zdravlje. Jedno istraživanje je pokazalo da kod dece itinejdžera, kratke aktivnosti od po 5 minuta, više puta u toku dana, značajno smanjuje rizik od povišenog holesterola, velikog obima u struku i povišenog krvnog pritiska. Ruga istraživanja su otkrila da vežbanje sporadično u toku dana, utiče na kontrolu težine, pogotovo za starije žene. Takođe, u nekoliko manjih studija, značajno se poboljšala aerobna sposobnost kod ljudi koji su prethodno slabo kretali, isto kao i  jedan dug trening, ali su manje odustajali od vežbanja. Međutim, tako izdeljeno vežbanje ima svoja ograničenja. „Nećete otići na Olimpijske igre, ako šetate 3 puta dnevno po 10 minuta. Bićete srećniji, ali nećete postati vrhunski sportista“, kaže Dr Geser.  
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on email
Email
Share on print
Print

Leave a Comment

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Scroll to Top