Šta muči vaše zglobove?
Statistike pokazuju da su bolovi u zglobovima i mišićima najčešći razlog za posetu lekaru. Ova stanja uzrokuju mnogi faktori: nasleđe, prekomerna težina, istezanje tetiva ili ligamenata, iscrpljenost, bakterijske i virusne upale te razni hormonski i metabolički poremećaji. Osnovni simptomi svih bolesti zglobova, bilo da su u pitanju zapaljenske ili degenerativne prirode, jesu bol, ukočenost i ograničena pokretljivost.
Trošenje zglobova
Od raznih problema sa zglobovima pati gotovo 80 odsto svetske populacije svih uzrasta, a degenerativne promene javljaju se kod 40% žena i muškaraca starosti između 45 i 65 godina i oko 70% ljudi preko 65 godina. Artroza (osteoartroza, osteoartritis) je najčešće oboljenje zglobova. Spada u grupu hroničnih, progresivno-degenerativnih bolesti, a zahvata jedan, neretko i više zglobova. Reč je o promenama u koštano-hrskavičnom tkivu, ali ne i o upali, tako da se danas sve ređe koristi naziv osteoartritis. Uglavnom su zahvaćeni noseći zglobovi, poput kukova, kolena i kičmenog stuba, čija hrskavica biva oštećena, što uzrokuje bolove i smanjenje pokretljivosti. Iako je najveći faktor rizika starosna dob, artroza može nastati i usled trošenja i opterećenja zglobova, prvenstveno kod gojaznih osoba, ali i sportista te onih koji obavljaju teške fizičke poslove.
Bol kao posledica upale
Upala zglobova je autoimuno oboljenje koje nastaje kada imunološki sistem tretira ćelije organizma kao strano telo – napadača. Manifestuje se otokom i jakim bolom u zglobovima šaka, kolena, laktova i ramena. Nauka još uvek nije utvrdila tačan uzrok ovog problema, ali se zna da važnu ulogu ima nasledan faktor. Bol se ispoljava na različite načine, pa može da se desi da nekog zglobovi bole samo ujutro, dok se kod drugih, na primer, tegobe javljaju pri intenzivnoj fizičkoj aktivnosti.
Najčešće vrste upala
Artritis je opšti naziv za više od 100 oboljenja povezanih s upalom zglobova. Tri najčešća oblika artritisa jesu osteoartritis, reumatoidni artritis i giht. Ova hronična bolest, od koje pati polovina populacije starije od 65 godina, zahteva dugotrajno lečenje.
Giht nastaje taloženjem mokraćne kiseline u zglobovima, a ispoljava se u vidu potkožnih kvržica. Uobičajeni simptomi jesu iznenadni i oštar bol, crvenilo i oticanje zglobova. Ovo oboljenje uglavnom pogađa muškarce između četrdesete i pedesete godine života. Obično se prvo upali jedan zglob, najčešće onaj na nožnom palcu, koleno, članak ili lakat. U lečenju je presudan način ishrane i konzumiranje dovoljne količine tečnosti kako bi se ispirala mokraćna kiselina.
Osteoartritis je oštećenje hrskavice koja oblaže krajeve zglobova i koja se vremenom smanjuje, što uzrokuje trenje kostiju i zglobova. Uglavnom su zahvaćena kolena, vrat, prsti, donji deo leđa i kukova, a od osteoartitisa češće pate osobe s porodičnom istorijom bolesti. Manifestuje se bolovima i oticanjem zglobova te otežanim kretanjem (hodanje, čak i sedenje).
Od reumatoidnog artritisa najčešće pate žene, a nastaje kada imunološki sistem napada sopstveno tkivo izazivajući bol, otok i ukočenost u zglobovima, naročito ujutru. Simptomi uključuju i groznicu, umor, i pojavu izraslina oko zglobova – reumatoidnih čvorića.
Fibromijalgija je hronično oboljenje kojem su podložnije žene, a ispoljava se bolom i ukočenošću u zglobovima i napetošću mišića. Neretko se javlja i umor.
Prevencija
U slučaju bolova u zglobovima, bez obzira na njihovo poreklo, veoma je važna lagana fizička aktivnost, poput vožnje bicikla, šetnje ili plivanja. Vežbe pomoću tegova mogu ojačati kosti, ali moraju biti slabijeg intenziteta, dane bi došlo do povreda. Istezanje smanjuje napetost mišića oko zglobova te čuva njihovu elastičnost i pokretljivost. Brojna istraživanja pokazala su da preterano konzumiranje pšenice može uzrokovati bol u zglobovima, stoga nutricionisti savetuju minimalan unos prerađevina od ove žitarice i adekvatnu zamenu (kukuruz ili smeđi pirinač). Dugotrajna izloženost stresu dovodi do produkcije veće količine kortizola, hormona odgovornog za nastanak hroničnih upala. Budući da je vitamin D ključan za apsorpciju kalcijuma u telu, nedovoljno unošenje ove materije može izazvati brojna oboljenja, pa i osteoartritis.
Prirodni preparati
Tamjan je ulje koje nastaje destilacijom smole i sadrži kiseline koje ublažavaju bolove, naročito u zglobovima i mišićima. Nova istraživanja pokazala su da maslinovo ulje deluje jednako kao brufen i da ublažava bolove u zglobovima. Koren biljke kurkuma u svom sastavu ima kurkuminoid, koji deluje protiv brojnih upala. Kora bele breze sadrži salicin, prirodni analgetik, pa se čaj od ove biljke upotrebljava za ublažavanje simptoma artritisa.
Oprezno sa fizičkim aktivnostima
Najčešći uzročnici bolova u zglobovima jesu nasledni nedostatak elastičnosti i otpornosti hrskavice i kostiju, ali i preterano vežbanje, nepravilna ishrana i hronična oboljenja. Da bi se sprečio bol u zglobovima, ne treba preterivati sa fizičkom aktivnošću, a mora se voditi računa i o načinu na koji se koriste zglobovi. Naročitu pažnju treba obratiti na kičmu prilikom podizanja tereta: ne sme se opteretiti kičmeni stub, već noge. Pošto često stradaju, bilo da se radi o sportskoj povredi, uganuću ili hroničnoj bolesti, zglobove je neophodno vežbati svakodnevno, kako tokom rehabilitacije, tako i preventivno.
Vežba za šake: U sedećem položaju staviti podlakticu na sto, tako da šaka visi preko ivice. Šaku naizmenično podizati uvis i spuštati je. Ovom vežbom povećava se elastičnost mišića oko zglobova šake.
Vežba za kukove: U sedećem položaju ispružiti noge i rotirati ih u jednu pa u drugu stranu. Ovom vežbom povećava se obim pokreta u zglobu kuka i elastičnost mišića koji rotiraju nogu u kuku,.
Tekst preuzet iz „Doktor u kući“, Večernje Novosti